Największe forum LOST - Zagubieni w Polsce

kameleon30 · Wysłany: Śro 10:46, 25 Mar 2009 Temat postu: Dieta, trening, suplementy....:)

Jesli macie problemy z zrzuceniem zbednych kg lub nabraniem troche masy miesniowej (tak aby moc prezyc pelna klate na wakacyjnych wypadach na plaze) piszcie do mnie, chetnie pomoge w miare mozliwosci.

Doradze w kwestii dobrania odpowiedniej diety, pomoge ulozyc trening na silownie a takze w warunkach domowych.

Wiec jesli marzysz o szczuplej i kuszacej figurze ala Kate lub interesuje Cie wyglad macho ala Sawyer uderzaj do porady do mnie.
Jedyne w czym nie pomagam to uzyskanie figury ala Hugo Very Happy

MAD

Ja ćwiczę od niedawna na siłce. Handlami to można machać cały dzień, więc mięśnie rąk dosyć szybko się wyrabiają. Gorzej z mięśniami brzucha, bo ciężko mi się wstrzelić w taką porę dnia żebym był na czczo. Wczoraj po siłce zaatakował mnie kebab i 4 browary, więc jakaś dieta by się raczej przydała Very Happy

. Do suplementów nie jestem do końca przekonany. Mógłbym brać coś lajtowego, bez "side effects" itd. Wiesz o co chodzi Wink

.

Ace

Od nauczyciela wf'u - dopiero po kilku miesiącach jak przestaniesz mieć siły możesz wziąć odżywkę. Do tego dużo wody.

Na brzuch polecam abs2 albo a6w. : )

Silver

Litry wódki, piwa, tłuste mięso, fastfood i wciąż 64,8 kg(we wtorek ważyło mnie WKU).
Co ty na to panie dietetyk?

dzik

ha, mi też by się przydało. ogółem jestem raczej bardzo szczupły, ale jakiś czas temu odniosłem dość poważną kontuzję i z każdym praktycznie sportem moge się pożegnać. no i od tego czasu rośnie lekki brzuch od piwa Wink

WISKI

Ace

Ogólnorozwojowe - piłka nożna, piła ręczna, siatkówka, jazda na rowerze, bieganie.

dzik

no dobra, u mnie na samo joł odpada wszystko co wymieniłeś, bo mój staw skokowy w prawej nodze praktycznie nie istnieje Wink

arpp1

Mirage

dzik

u mnie to tak źle nie wygląda 70 kg i 180 cm, ale faktycznie idzie nieco w brzuch Wink

na kostkę mi już żadna galaretka nie pomoże bo mam co 2-3 tygodnie skręcenia stawu bo rozeszły mi się kości i odłamał się kawałek kości strzałkowej - po prostu trzeba będzie śrubować

keyka

xydorux

W dużej mierze uzależnione jest to od genetyki po mojemu. Są osoby jak keyka, które jedzą dosłownie wszystko i wagę trzymają, a są takie, które zjedzą połowę tego i od razu tyją. Są osoby którym bardzo łatwo zrzucić parę kilo a są też takie które nic nie jedząc nie osiągają pożądanych wyników.
Mimo wszystko wśród młodzieży obserwuje się tendencja do tycia aczkolwiek wciąż do liderów w tej dziedzinie USA brakuje nam sporo. Najmniejszy ruch, nawet te 15-20 minut piechotą do szkoły zawsze pozytywnie wpłynie na zdrowie.
I dobrze już w młodym wieku znaleźć grupę osób z którymi regularnie można sobie pograć w piłkę, pochodzić po górach czy uprawiać jeszcze inna formę sportu, bo często ludzie na ruch decydują w sytuacjach wręcz podbramkowych.
Poza tym taka ciekawostka. Ostatnio widziałem reportaż z kolesiem, który ma ok 20 lat i jedyne co je to frytki. Nic innego nie przełknie. Śniadanie, obiad, kolacja non stop frytki. Co ciekawe wyniki badań ma bardzo dobre, dlatego na razie nie myśli o zmianie stylu odżywiania Very Happy

Fisher

A ja mogę wpierniczać ile czekolady chcę, ile hamburgerów, cheseburberów (czy jak i tam) i nie przytyję bo taką chorobę bezglutenową. Ale nie ciesze się z tego zbytnio, bo wolałbym tyć i mieć radość z tego, że tyję, a potem z uśmiechem na ustach próbować schudnąć, a kiedy bym już schudł, po ciężkich wysiłkach, byłbym z siebie dumny. A potem opowiadając dzieciom jak to ich tata chudł poczułbym znowu dumę Very Happy

Zafantazjowałem, ale ok Very Happy

Dera

1. Może napisz Panie Kameleonie jakie masz doświadczenie w układaniu diet, treningów. Gdzie się tego nauczyłeś, etc...

2. Piszecie, że nie możecie przytyć. Samo jedzenie nic nie da, zwyczajnie trzeba zacząć ćwiczyć. I bynajmniej przy piłce czy bieganiu wagi nie podniesiecie... siłownia, siłownia i jeszcze raz siłownia. Warto pamiętać, że tak jak z dojrzewaniem - jednemu mięśnie 'urosną' teraz, innemu 3 lata później. Nie ma na to reguły, ale całodzienne siedzenie przed kompem na pewno struktury mięśniowej nie podniesie. Ja (podobnie jak Mir Wink

) - 190cm przy 80kg wagi. Nie imponuje tężyzną, ale na brak siły nie narzekam. Chociaż faktycznie, parę kilo mogłoby jeszcze wskoczyć ;]

dzik

bayzia

Ace

[quote="bayzia"]abs2 nie znam ale a6w odradzam. Bardzo obciąża kręgosłup. Skuteczne bo sama przetestowalam ale potem 2 miesiace cierpialam. Na zajęciach rowniez nam nie polecają. quote]
ABS robi się na drążku.
a6w też robiłem, efekty widoczne - doszedłem do około 38 dnia - potem przerwa ze względów zdrowotnych... [nie, to nie był bolący kręgosłup]
Tak ogólnie, to plecy nie bolały w ogóle. A robiłaś po każdej serii ćwiczenia rozciągające? Mostek? Jest to tak samo ważne jak same ćwiczenia.

Teraz wrócę do ćwiczeń po operacji, bieganie, rower, pływanie - wszystko na redukcję. Potem rzeźba. Smile

Patryk1994

Ćwiczę już jakieś dwa lata na siłce w prawdzie nie na jakimś profesjonalnym sprzęcie i to jeszcze na strychu. Mój sprzęt jest podstawowy ławeczka, 2 gryfy, 2 hantle i ok. 130 kg. obciążników. Mam w tych klimatach trochę doświadczenia więc jakby ktoś zaczynał ćwiczyć, a ma domową siłkę mogę podpowiedzieć jakieś ćwiczenia lub ułożyć rozpiskę. Dla wszystkich, którzy znają się na tym mam prośbę kilkakrotnie zmieniałem już rozpiskę na trudniejszą, dającą większe efekty, ale teraz moja dotychczasowa rozpiska nie daję już tego co bym chciał. Praktycznie jej nie ma bo jadę przypadkowe ćwiczenia te najbardziej pospolite średnio po 2 lub 3 na daną partię mięśni jeżeli ktoś by mógł proszę o podanie mi jakiejś dobrej rozpiski lub ćwiczeń. Z góry dzięki.

Bigblackcock

Rok temu trochę ćwiczyłem kilka miesięcy na siłę - wszystkie główne partie mięśni, duży ciężar, mało powtórzeń. Myślałem że robię porządne rozgrzewki, niestety - do dziś "prztryka" mi trochę w kręgosłupie, łokciach (!!) i przede wszystkim w stawach barkowych. Jem sobie na to glikozamine (niewiele pomaga).

Kolego z klasy ćwiczy na siłowni 2 lata. Ma 165 cm wzrostu, 40 w bicepsie i szyje szerszą od głowy. Przed wf-em demonstruje swoją umiejętność "prztrykania" stawami. Ostatnio żalił się że wypada mu bark.

Jeśli chcecie ćwiczyć siłowo to, kurde, pamiętajcie o dooobrej rozgrzewce stawów.