Największe forum LOST - Zagubieni w Polsce

Patryk1994

Ja tam siłowo nigdy nie ćwiczyłem jakoś tak bardzo dla mnie najważniejsza jest rzeźba ciała czyli mniejszy ciężar ale za to dużo powtórzeń. Ćwiczenia siłowe jakoś rzadko jadę, a i tak dużo wyciskam na klatę więc osobiście uważam, że nie są zbyt potrzebne przynajmniej w moim przypadku.

Dera

To i ja przedstawię swój problem, trochę OT ale co tam.

Otóż. Jakiś miesiąc temu doznałem urazu, przeskoczyła mi łąkotka w lewym kolanie. Oczywiście byłem u lekarza, dał mi mazidła i tabletki i kazał często ogrzewać nogę. Jednak, stwierdził też, że mam poluzowane wiązadła kolanowe w obydwu nogach. Radził odstawić sport na bok i jak najmniej przeciążać nogi, unikać ostrych skrętów itp. Zaznaczył, że nogi do dawnej sprawności już nie wrócą i nadal będą narażone na urazy. Wypisał jakiś świstek na kupno stabilizatorów, w których będę mógł w grać, ale wspomniał też o tym, że w miarę upływu czasu, jeśli wzmocnią mi się mięśnie uda, to one same będą działały jak naturalne stabilizatory.

No i tutaj moje pytania. Miał ktoś już coś podobnego? Jeśli tak, to czy jest szansa, że nie będzie mi to przeszkadzało w życiu codziennym i nie ograniczało sprawności ruchowej? No i najważniejsze: Zna ktoś jakieś dobra ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda i, jednocześnie, nie obciążające kolan?

Patryk1994

Dera sam nie mam takiego problemu, ale znam jedno ćwiczenie na uda (chyba to jest na uda) bo nie jestem pewien w stu % ale na pewno na nogi. Polega ono na tym, że, gdy trzymasz hantle w prawej ręce to lewą nogę unosisz lekko w górę, a prawą wznosisz się na palce. Drugie ćwiczenie to sztanga na bary i przysiady lecisz. Jedno z tych ćwiczeń jest na pewno na uda.

Dera

Napisałem, że muszą to być ćwiczenia nieobciążające kolan...

Bigblackcock

Przeskoczyła łąkotka? Łąkotkę z tego co wiem można uszkodzić, naderwać. Mi przeskakuje rzepka w lewym kolanie, za 2 lata mam mieć oprację, o przeskakiwaniu łąkotki nie słyszałem.
Nawykowe zwichnięcia rzepki leczy się prostym zabiegiem artroskopowym (jak się jeszcze rośnie), lub skuteczniejszym zabiegiem czyli przeniesieniem miejsca przyczepu ścięgna, co mnie właśnie czeka (trzeba być pełnoletnim, w końcowej fazie wzrostu).
Co do ćwiczeń - lekarz kazał mi leżąc podnosić nogę i na zmianę napinać i rozluźniać mięsień czworogłowy uda (nie ćwiczyłem ani razu Smile

).

Ace

Może rowerek w powietrzu ?

Patryk1994

bayzia

Dera nieobciążające kolana to na początek zalecałabym izometryczne. Znasz jakieś? Jak nie to cos moge wkleić. Uprzedze, ze mogą wydawac sie nudne ale jak cwiczysz to sie meczysz. Masz osobe ktora mogłaby ci asekurowac w cwiczeniach? Jakies przybory typu piłka, taśmy?

A tak poza tym to to co ty masz nie da sie leczyc operacyjnie? Lekarz zapisał ci jakąś fizykoterapie? Albo cokolwiek? Nie mowiac o tym, ze kinezy byłaby wskazana.. Ehh lekarze to całkiem inny temat.. Kiedy miałam artoroskopie kolana nie mogłam 2 lata po operacji zginac kolana. I kazdy kazał mi cwiczyc czworogłowy, który jest, jak sie dowiedziałam na studiach- prostownikiem Rolling Eyes

nie mowiac o tym, ze napychali mnie jakimis żelami kiedy potrzebna była kinezyterapia. Poszłam prywatnie do rehabilitanta, dał mi zestaw cwiczen i po 2 tygodniach miałam noge jak nową. Tak wiec morał, nie słuchac do konca ortopedów bo oni tylko potrafią ciąć, wyciąć i zszyc.

Dera

Można leczyć operacyjnie, ale nie trzeba. Jest szansa, że łąkotka już do końca życia mi nie będzie przeszkadzać, chociaż oczywiście, może znowu przeskoczyć. Lekarz przepisał jakieś tabletki i żel, kazał często nagrzewać nogę elektryczną poduszką i ćwiczyć w ciepłej wodzie.

A nie mogłabyś mi tego przetłumaczyć, na polski? Razz

Niewiele rozumiem z tego naukowego slangu Wink

Nie mam pojęcia o jakie ćwiczenia chodzi, ale jeśli tylko będzie w nich zabawa z piłką, to jak najbardziej się piszę ;]

Zaznaczam tylko jeszcze raz, że oprócz łąkotki mam poluzowane wiązadła krzyżowe w obydwu nogach. Ewentualne skręty itp. nie wchodzą w grę. Wink

bayzia

nie wiedziałam, że to tak fachowo jest Razz

pw leci

kameleon30

witam, sorry ze nie pisalem ale ostatnio mialem maly natlok obowiazkow. postaram sie odpowiedziec na najczesciej zadawane pytanie co do ptrzytycia Smile

Otoz doskonale znam ten problem. Wlasciwie od podszewki. Sam przy wzroscie 194cm wazylem jakies 75 kg. Jadlem slodycze, fastfoody, tony pizzy itd. a waga nie szla w gore. Na szczescie poradzilem sobie z tym problemem Smile

Aby doradzic konkretniej (wiele osob o to pisalo) musialbym miec wiecej danych np. wiek, jakie formy aktywnosci fizycznej stosujecie itd. Postaram sie jednak dac taka ogolna odpowiedz. Po pierwsze podejrzewam jestescie (w wieksosci) osobami mlodymi a wiec wasz metabolizm jest niezle podkrecony. Na pewno tez jakas forme ruchu propagujecie - chociazby spacery Wink

Jak wiadomo aby tyc bilans kaloryczny musi byc wyzszy od tego co organizm potrzebuje. moze sie wam wydawac ze jecie same slodycze, pizze itd. ale czy oprocz tego jecie normalne syte posilki? czesto jest tak ze np mlodzi ludzie jedza w macu i przez nastepne kilka godzinek nic nie wcinaja. Sprobojcie jesc 4-5 normalnych posilkow w ciagu dnia i dorzuccie te slodyze i cala reszte - na pewno waga wzrosnie - niestety bedzie to glownie masa tluszczowa.

Co bym polecal? Na pewno zalezy wam na przybraniu czystej masy miesniowej. Przedewszystkim odpowiednia dieta. 4-5 posilkow w ciagu dnia, duzo bialka z bialego miesa, weglowodany zlozone ( np z owsianki, brazowego ryzu), dobre tluszcze - oliwa z oliwek, maslo orzechowe, olej lniany. To takie podstawy. temat rzeka.
Dobrze ulozona dieta z nadwyzka kaloryczna ok 1000kcl albo wiecej i nie ma bata ze bedziecie nadal chudzi.

pozdro Smile

Szymon

Przy dobrej diecie, suplementacji o odpowiednim treningu można zrobić wszystko.
Ja w pół roku przybrałem 9 kg, chociaż staż treningowy mam troche dłuższy.
Jak ktoś ma pytania to też z chęcią pomoge, doradze itp.